מתי בדיוק כדאי להיחשף לשמש לקבלת ויטמין D

שלום רב,
האם כדי לצרוך ויטמין D מהשמש ,יש הגבלה לשעות? האם יש שעות מוגדרות לשהייה בשמש ? אם כן,אשמח לתשובה ממוקדת שתגדיר שכדי לצרוך ויטמין D מהשמש,עליך להיות בין 14:00 ל16:00 15 דקות. (סתם המצאתי שעות למטרת השאלה).

אני לוקח לפחות שנה מולטי ויטמין שבו כמות הויטמין D היא 200% ,אז איך זה שבבדיקות הדם זה יצא קצת נמוך? (לא היסטרי,אבל בכל זאת).

האם שמן דגים שבקפסולות מכילים ויטמין D ? לפי מה שאני יודע (לימודי תואר בכימייה וביוטכנולוגיה+קצת אינטרנט ) יש ויטמין D בדגים,אבל לפי ההרכב הרשום על הקופסא-אין אזכור לויטמין.

בקיצור חוזר בתמציתיות לשאלות:
1 . ממתי עד מתי להיות בשמש,כדי לצרוך ויטמין D ?
2 .איך זה ש200 אחוז הויטמין D שצרכתי לא "מתגמלים" אותי כראוי?
3 . האם בכמוסות שמן דגים יש גם ויטמין D ?

בברכה.
אחד שלמד ולא מתבייש להודות שיש דברים שהוא לא מבין.

.

שלום לך,

1. לגבי ייצור ויטמין D קיים "חוק הצל". כשהוא קצר ממך זהו זמן מספיק טוב לייצור הויטמין בעור ראה כמה ויטמין D צריך לקבל  .

2. הצריכה המומלצת אינה עדכנית (ראה http://www.medscape.com/viewarticle/744128  .

3. בשמן דגים טבעי יש ויטמין D אך איני יודע עד כמה יצרן הכמוסות שומר על ההרכב הטבעי. כדאי לברר את התכולה המדוייקת מול שרות הלקוחות של היצרן/המשווק.

 

גדי